碘是人体内必需元素之一，它在身体内的作用非常重要。缺乏碘会引发一系列健康问题，特别是对妊娠和儿童发育影响更大。而食物中含有碘的量也不同，下面我们就来看看哪些食物和水果蔬菜含碘吧。

海产品是含碘的丰富来源之一，这包括海带、紫菜、海藻、海胆、贝壳、虾、蟹等等。其中，海带是含碘最多的食物之一，每百克含有2,000微克左右的碘。而紫菜、海藻等也都含有很高的碘量。

牛奶及其制品也是较为丰富的碘来源之一。每天喝一杯牛奶或者吃30克的芝士就能满足身体对于碘的需求量了。除此之外，鸡蛋、瘦肉、豆腐等也都可以提供身体所需的碘。

再来说说水果和蔬菜中的含碘情况。你可能会觉得这些植物性食品中含有较少的碘，但实际上还是有一些水果蔬菜含碘的。比如芝麻、桔子、西兰花、海带、紫菜、菠菜等等，这些食品中都含有适量的碘。

我们每日需要摄入多少碘才能满足身体需求呢？根据国际上的标准，成年人每天应该摄入150微克至250微克左右的碘才算正常。而孕妇则需要更多的碘，每天需要摄入250微克至300微克不等。婴儿、幼儿以及青少年也需要一定量的碘来促进身体发育。

最后提醒大家一点，虽然说海产品中含有丰富的碘元素，但同时也含有很高的钠盐和镉等重金属，所以在食用时还需适当调节使用量，尽量不要过量。

在平时要注意饮食均衡搭配，多吃一些含碘丰富的食物和水果蔬菜，这对于身体健康有着重要意义。